预防“疫病”，免疫力是最好的医生！中医四招助你提升“正气”

众所周知，免疫力是人体最宝贵的健康财富之一。疫情当下，免疫力有多重要?看看钟南山院士怎么说——

“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由病原体的数量和毒力以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。

机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”

——节选自2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动中钟南山院士的演讲

中医怎么认识免疫力

“免疫力”是现代医学的名词，它始于人类诞生之初，和人体的健康状况密切相关。

在中医学理论中，我们称之为“正气”。《黄帝内经》中就曾说到：“正气存内，邪不可干”。通俗一点说，“正气”就好比我们身上的“铁布衫”，“邪气”则相当于手持武器的外敌。当正气衰弱，人体被邪气攻陷，就会出现各种疾病。

很多人不理解，同样疫情期间，身处同样的环境中，有的人被感染了，有的人却安然无恙;同样是新冠肺炎患者，有的患者是重症，有的则没有任何症状。

究其原因，还是和人体的正气是否充足有关，也就是与我们自身的免疫力强弱有很大关系。

保护正气，中医办法多

人体的正气，要从身体健康的时候就开始保护。一旦“铁布衫”破了洞，再修补也不可能完好如初。

然而，现在不少人沉迷熬夜，胡吃海喝、吃得多、动得少、手机一开刷一天……这些生活恶习无一不是在耗损正气。

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那么，我们又该如何保护正气呢?

1.心要静

调心是提高免疫力的基础。情志不畅之人，遇到困难常感到身心俱疲，机体免疫力就会下降。

除了要有意识地保持积极的精神状态，我们还可以用静坐的方法，来缓解焦虑、获得内心的安宁。

▶ 静坐的方法

静坐姿势要求脊椎正直、双肩微张，手结印，头端正，双眼微闭，同时配合调息，以腹式呼吸为主。

常用调心的方法为意守法，把意念守持在身体特定的部位，或体外特定的景物上，最常用的是意守丹田(气海穴)。切记不要过分用力，否则会引起大脑兴奋，过犹不及。

二是默念法，比如可以从1数到10。思想放空后可将双眼睁开，调整姿势，挺胸抬头，克服昏沉，将心神聚集，内心对未来充满希望。

古人云“静则神藏，躁则消亡”，静坐调心能安神定志，使人达到无欲无求的状态。

2.身要动

要提高人体正气，可以使用太极拳、八段锦等传统中医特色健身方法。

太极拳、八段锦、易筋经都是居家可以从事的运动锻炼活动，推荐练习时间 10~15 分钟左右，建议每天1~2 次，但不要在饭前、饭后进行剧烈运动。

3.觉睡足

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动(2019-2030年)》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”

因此，倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

4.食有节

饮食是气血化生的基础，是维系生命活动的能量来源。适当则有益，不当则有害。

保护正气应该怎么吃

1.饮食调养

▶ 一日3餐不能少，不能偏食、减餐。

▶ 不要迷信某种单一食物的功效，每天要保证12种以上食物，一周至少要吃25种以上食物。

▶ 每天要保证3大类食物摄入。

碳水化合物类：每天保证吃三两以上的粮食(干重)，但不超过一斤的主食，注意粗细搭配。保证每天吃生重一斤的蔬菜、一个半斤左右的水果，既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

蛋白质类：肉蛋奶以及豆类的摄入也是非常必要的，一般成人每天要有300毫升的牛奶，一个水煮的鸡蛋，三两的瘦肉(生重)，1~2两的豆制品。

油脂类：每天2~3勺油。

2.用药茶

中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升曾根据此次新冠疫情的特点，开具了解毒辟秽方作为代茶饮，大家可酌情取用。

配方：取苍术3克、桑叶1克、茅根2克、银花2克、陈皮2克，开水泡服，每次200毫升，每天泡3次，共600毫升，可加少量冰糖调味。

此外，疲劳也会冲击身体的免疫系统。《素问·经脉别论》篇也曾指出“生病起于过用”。因此，大家在日常生活中要做到劳作适度、劳逸结合。