今日秋分三忌三宜三秘诀过好难熬的15天！

今日，秋分!“暑退秋澄转爽凉，日光夜色两均长”。

今日秋分，暑气完全散尽，万物阳气渐衰，阴气渐长，凉燥与秋寒已然登场。

在这个疾病易发的“多事之秋”，稍有不慎，便容易引发感冒，咳嗽，肺部不适等症。

“外御寒、内润燥”。秋分，是平衡阴阳，滋补调养的大好时节。

牢记以下三忌、三宜、三秘诀，顺利过好难熬的15天!

三忌

1.忌过度贪凉，引发病症

肠胃对寒冷的刺激格外敏感，若防护不当，容易引发肠胃疾病，腹痛、腹泻、腹胀等症，更易加重原本的胃病。

此时，要少贪凉，可多吃易消化的滋补食物。

芝麻、核桃、生梨、银耳等皆可，让身体能顺利适应从夏热至凉秋的过程。

早晨空腹胃虚，喝碗热粥，可让肠胃得到滋养，还可补充营养，减少消化系统的负担。

2.忌秋伤于湿，引发冬季咳嗽

中医常说：“千寒易除，一湿难去。”秋季是肺气最旺的时刻，轻微的阴湿之邪会潜藏在体内，不易显现。

等到深秋入冬时，肺气变弱，潜伏的阴湿之邪就会暴露出来，从而引发痰多咳嗽等症。

少吃秋瓜，尤其是西瓜、甜瓜、凉拌黄瓜等生冷的瓜类，少吃油腻食物，容易堆积湿气，使痰湿停滞体内。

可将甘草、生姜、陈皮、荷叶、蜂蜜一同冲水饮用，不仅可以化湿，还可止咳化痰，改善口气。

3.忌暴食乱补，增添负担

虽说秋季是进补的好时节，但也要讲究营养均衡，适度进补，以免给身体造成负担，引起不适。

无病不需药补：是药三分毒，过度滥用滋补品，不仅增加经济压力，还会使身体过度兴奋，烦躁激动，血压升高，从而诱发心血管、肠胃等疾病。

食补切勿过量：饮食要全面而均衡，丰富而不过量。果蔬肉类都要根据自身情况来获取，不可暴饮暴食，影响身体吸收代谢，增添器官负担。

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三宜

1. 轻缓运动 ，循环气血

秋高气爽的时节，空气中含氧量较高，是运动的最佳时刻，可遵循秋季养“收”的原则，选择轻松平缓、运动量不大的项目。

散步、慢跑、打太极、舞剑等最佳，以周身微热，尚未出汗为宜，切勿大汗淋漓，损耗阳气。

也可爬山，登高望远，配合呼吸，不仅能调养肺气，还可提高身体免疫力，以及对外界寒冷刺激的抵抗能力，让人身心愉悦。

运动时间，最好是太阳升起之后开始，太阳落山前结束，不宜过早或过晚。

2.早睡早起，舒展阳气

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

秋季寒气逐渐上升，阳气趋向收敛，夜越深寒气越重，容易入侵体内，此时不宜熬夜，应顺应自然规律，早睡早起。

早晨6点-7点起床，顺应阳气的生长，令肺气舒展。晚上9点-10点入睡，有助于阴精的收藏。

每天早睡一小时，午休20分钟左右，调整作息，勤伸懒腰，增强全身供养，方能保持充足的精力。

3.每晚泡脚，祛除虚寒

秋分时节，可借助阴阳消长的变化，每日泡脚，温通阳气，祛风驱寒，来提高身体免疫力，补足肾气。

泡脚时可加入陈皮，排湿寒气、润肠通便;加入白醋，改善失眠多梦，放松精神。

加入食盐，防止裂脚、去除角质;加入艾叶，清肺热，缓解咳嗽;加入生姜，预防感冒，缓解手脚冰凉。

每日泡脚20分钟左右，配合按摩足趾和脚掌心，促进气血循环，有助于安神宁心，提高睡眠质量。

三秘诀

一.秋分养生，宜吃三宝

秋分的"燥"与白露不同，白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是凉燥，饮食方面要多吃清润、温润的食物。

1.白萝卜：润肺化痰

俗话说：“秋后萝卜赛人参。”

白萝卜水分充足，可对抗干燥的天气，其中含有多种维生素，大量的植物蛋白和叶酸，都是人体所需的主要营养元素。

有通气降火，润肺化痰，滋阴生津，消食下气，改善便秘等作用。可与莲藕、排骨一同熬制成莲藕萝卜排骨汤，可补益脾胃，是秋冬补身佳品。

2.枣：健脾养胃

秋季与大枣堪称绝配，大枣味道甘甜，性温，有补充益气，安神养血，健脾养胃的作用。

因此，脾虚贫血，气血不足，手足不温，容易痛经，失眠的人都可吃些大枣来缓解身体的不适。

生吃鲜枣，容易生湿热，涨肚子，可晒干食用，也可水煮，还能起到保护肝脏的作用。

但是，枣的含糖量过高，建议每日不超过10颗，体内湿热者不可多吃，容易出现口渴胃胀等症。

3.红薯：补虚强肾阴

《本草纲目》中记载：“红薯具有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阳之功效”。”

红薯营养丰富而全面，是不可多得的“长寿食品。”其中富含膳食纤维，热量低，饱腹感强，可减少其他主食的摄入。

常吃红薯可保持血管有弹性，对心血管系统有保护作用，还可提高免疫功能，延缓智力与机体的衰老。

可与大米一同熬制成红薯白米粥，方便又营养。

二.内润燥、外御寒，调节好体内阴阳

1.内润燥：

秋属肺金，宜收不宜散，少吃葱、姜等辛味之品，适当多吃甘润的食物，如百合、莲藕、糯米、蜂蜜、乳品等。起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

秋燥津液易伤，容易引起干咳，皮肤干裂，大便干结等燥症，补水保养，是秋季之重，以“少量、多次缓饮”为准则，也可喝些乌龙茶一类的青茶，不寒不热，既可消除余热又能恢复津液。2.外御寒：

秋季气温变化大，体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，风寒配合秋燥，对肺部伤害极大，容易出现伤风感冒，风湿，筋骨受损等症。

外出时，要及时添衣，夜晚入睡关好门窗，盖好被子，切不可露出身体，尤其是腹部、腰部、关节等。

以免寒气入侵机体，损伤阳气，诱发疾病。

内润燥，外御寒，相互配合，才能遵循阴阳平衡的养生原则，有效避免肃杀之气进入体内，使身体各项机能更好的运作，减少疾病的发生。

三.穴位按摩：

1.气海穴 ：温阳益气

按摩方式：将掌心搓热，放在气海穴上，画圈轻揉，先逆时针，再顺时针，各35圈左右。

作用：气海穴位于人体中央，素有“气海一穴暖全身”的说法，按摩此穴可缓解阳气不足导致的虚寒之症，也可缓解疲劳，温阳益气，有补虚之效。

2.肩井穴 ：疏通气血

按摩方式：将手搭在对侧肩头，用中指指腹或中间三指指腹按揉，早晚各一次，每次3分钟左右。

作用：有疏通全身气血，疏风散寒，解表的作用，适合风寒感冒，也可缓解肩颈疼痛，落枕等症。

3. 中府穴：调理肺气

按摩方式：将一侧手臂抬起，另一只手的中指指腹轻柔的按压此穴，两侧交替按压，每日2-3次，每次3分钟左右，配合转动胳膊和扩胸运动，作用更佳。

作用：有宣散肺邪，调理肺气，安神定志，缓解咳嗽的作用。

秋分过后，凉意更浓。

多喝水，勤保暖，少熬夜，常运动，抓住养生的最佳时节，增强体质，养护身体健康，才能安然度过这个“多事之秋”!