长期散步能把5类病“走没”？建议：50岁以后，这样做，生病风险降低一半！

每个人都想拥有健康的身体，而要达到这种健康的状态，除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间外，还需要坚持运动才行。

可能很多人都觉得只有去健身房或者长跑才算是运动，其实走路已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。那么今天跟大家聊聊，多走路，有哪些好处?

走路可以预防以下疾病

走路的好处非常多，只要您将它当作一项运动，每天坚持至少走6000步，就可以大大降低下面这些疾病的发生：

一、肠胃疾病

对于肠胃不太健康的人来说，通常会有食欲不佳、便秘、腹泻等症状，而诱发的原因多与消化不良有关。

如果能够每天饭后坚持走路半小时到一小时左右，那么不仅可以加快肠胃对食物的消化和吸收，预防肠胃疾病，对于肠胃已经受损的人来说，也能够得到改善。

二、糖尿病

如果得了糖尿病，随着血糖的升高，还可能出现其他并发症。这时，我们除了通过药物控制之外，也可以通过走路消耗热量，降低血糖含量。另外走路还可以加速血液循环，减少胆固醇存留，避免血脂增加。

三、骨质疏松

随着年龄的不断增长，人体内会流失大量的钙，因此很容易就会出现骨质疏松的情况。如果每天走路锻炼一会儿，可以让骨骼得到更好的锻炼，增强骨密度，预防骨质疏松。

而且走路还能锻炼到肌肉，肌肉可以更好地稳定骨骼、保护关节，使腿脚更不容易受伤。

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四、颈椎病

现代人大多数都有颈椎疾病，如果病情比较严重的话，还会出现眩晕想吐的症状。所以，对于经常久坐不动的人来说，坚持多走路，让头抬起来，让胸背舒展，能减缓颈肩腰背多处的压力。

五、心血管疾病

走路可以锻炼心血管，让血管更加有弹性，血液流动更为顺畅，从而使心血管疾病发生的几率降低。

不过要提醒大家：走路不要过量，一般每天6千到1万步为宜。如果太多，反而会伤及膝盖，对健康不利。

科学走路有讲究

走路是人的基本技能，但如何取得最佳健康效益，很多朋友对此认识尚有欠缺。

每人要根据自身的健康状况来制定健走方案，对步行速度、持续时间、运动时间明确，才能取得最好的健康效果。

1、走路前的准备：热身

走路锻炼前，最好稍微活动身体，做伸展、拉伸四肢的运动。

记得带上一瓶水，走路运动时少量、多次补充水分，减少体内的消耗。

2、时间：因人而异

因为早晨和上午的心血管事件的发生率，比一天中的其他时间段更高。

所以，如患有慢性病，下午4~5点、两顿饭之间的时间是比较适合锻炼的。

但对于健康成年人来说，只要是能够安排出锻炼的时间，无论何时都是值得鼓励的。

3、速度：因人而异

老人可每周选择3天、每天进行45~60分钟的健步走锻炼，可选择中速走、慢走交替循环的方式。

4、地点：土地、草地

不是每条路都适合走路，理想场所应该是操场的塑胶跑道，而避免在水泥地、柏油路等硬地面、坡面上走。

在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

5、鞋子：轻便的运动鞋

适合健走活动的运动鞋，要合脚，不压脚背、不挤脚尖;鞋底与地面接触面大，轻便，材质透气和柔软，走起来较轻盈;避震，健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍，防滑和稳定性要好。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，尤其是如今手机步行app和穿戴设备的流行，更调动了大家健身的积极性。

要提醒大家的是，走路千万要注意保护好自己的膝盖，还有注意用科学可行的方法，方法有效，养生效果才能更明显。

走路看起来是最平凡的运动，却有着非凡的益处，正如我们看似平淡的日子中，也有着闪耀的光芒。

健康之路，是走出来的，一步一个脚印。现在就起身，走起来吧!