这么睡竟会有癌症隐患，还不快改

你有怎样的睡觉习惯?你的睡觉习惯健康吗?我们先来做一个投票吧。

睡觉习惯大调查

如果你的答案是A、A、D，那你就要警惕了!因为这种习惯可能会诱发某种癌!

哪种癌

会和你的睡觉习惯有关呢?

这个癌是我国最常见的一种恶性肿瘤，它就是“食管癌”!!!

我国每年新发食管癌患者约为24万人，其发病率在所有癌症中排行第6位。由于食管癌的疗效比较差，因此死亡率在所有癌症中排行第4位。

为什么

睡觉习惯会诱发食管癌?

如果饱餐后1小时之内入睡，睡前又喝水，睡觉的时候又喜欢右侧卧位，那么胃里的胃溶物、酸水容易反流到食管，临床上称之为胃食管反流，长期以往，就会诱发食管癌。

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那么，左侧卧位是不是就不容易胃食管反流呢?

关键是看你是否在饱餐后就很快入睡，这时候无论什么体位都容易胃食管反流，只是右侧卧位更容易，因为我们的胃偏身体左侧。

所以建议饭后3-4小时入睡，如果有胃食管反流性的患者，睡眠时应左侧卧位，并适当抬高床头。

为什么

胃食管反流会诱发食管癌?

我们的食管壁分为三层，从内而外分别是黏膜层、黏膜下层，肌层和外膜。

如果胃部反出来的酸水经常流到食管，会造成食管受损。

而食管损伤是一个渐进的过程，一次损伤没关系，黏膜增生的很快，一般一次轻微损伤，食管3到5天就能自行修复。

但是长时间损伤，病灶会增生，侵透黏膜层和黏膜下层;再往下发展，病灶面积扩大，侵透的更深入，形成重度不典型性增生;等到晚期的时候，病灶已经侵透到食管外壁，形成食管癌。

虽然从健康的食管黏膜到炎症到不典型增生再到癌前病变都是一个很缓慢的过程，但是一旦发展到癌，再长的速度是非常快的。

所以我们不要等到已经发展到了癌再去治疗，而应该在癌之前缓慢的发展过程中来防止病情的进一步恶化。

还有哪些食管的天敌?

除了睡不对可能会诱发食管癌外，吃太快、吃太硬、吃太咸也是食管的天敌哦。

NO.1 吃太快

很多人在生活中的进食速度很快，经常狼吞虎咽地吃饭，这是一个非常不好的饮食习惯。

因为不经过充分咀嚼的食物还比较大块且坚硬，在这种状态下直接进入我们的食道，很容易造成食道受损，受损后易发展成炎症，长此以往就可能会引起食道癌变。

建议：

吃饭的时候不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽。《中国居民膳食指南》中提到早餐用时15~20分钟，中、晚餐则用时半小时左右。

一口食物在嘴里至少经20次咀嚼，老年人最好咀嚼25~50次。这样做不会给我们的食道带来额外的刺激，可以减少对食管造成损伤，降低食道癌发生的风险。

NO.2吃太硬

我们的食管像皮筋一样非常有弹性，不进食的时候是呈关闭状态，只有在有食物经过的时候才会被撑大，最大能撑开到5厘米，所以正常人的食管弹性是很大的。

不过，我们的食管壁很薄，厚度只有4毫米，因此硬的食物在强行通过食道时，很容易划伤食管内壁，对食管黏膜造成划伤害。

如果你偶尔吃硬的食物，黏膜可以自行修复，但你经常吃，旧的没好，新的又来，食管在不断的修复过程中，就有可能造成癌细胞的产生，最终酿成悲剧。

建议：

硬的食物要在嘴里多咀嚼，使其和口腔里的唾液混合成糊状再下咽。当然，也可以把硬的食物浸软后再吞咽。

NO.3吃太咸

咸的食品往往都是腌制的，存储时间也较长，一是容易有细菌滋生，把盐分分解成亚硝酸盐，亚硝酸盐就是一种致癌物，二是放了时间长，多多少少会有霉菌产生，霉菌可以产生一些毒素，比如黄曲霉素。长期吃腌制的食物会对食管黏膜造成化学性损伤。

建议：

少吃腌制食物，因为腌制加工过程产生的物质致癌，如果达到一定的剂量，肯定会产生致癌风险。所以食用量越大，患癌的几率就越大。