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癌症患者有一半都睡不着觉,先试试前两种方法,实在不行再吃药

文章来源:www.aizheng120.com 更新时间:2020年11月29日

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一天一共有24小时,而有三分之一的时间我们的都在睡觉,可想而知,睡觉确实占用了我们很多时间,并且一个高质量的睡眠对于人体来说也格外重要,一个良好的睡眠不仅可以帮助您清晰的思考,还可以降低血压,提高食欲,增强抵抗力。

但是,想要睡得好对于癌症患者来说谈何容易呢?据了解,在接受癌症治疗的人群中,失眠非常常见。此前就有研究表明有多大一半的癌症患者都被失眠问题困扰,这些问题可能是由于治疗、药物、长期住院或压力过大等因素而引起的。

长时间的睡眠问题会增加焦虑或抑郁的风险,而医生会对你目前的情况进行评估,其中可能包括多种睡眠图(在睡眠期间对必要数据进行记录,数据包括脑电波,呼吸频率和心率),这样更易于真确的确定睡眠问题,并且这种评估可能会不时重复,因为失眠问题可能会随着时间的改变而改变。

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改善睡眠的方法

睡眠的习惯大多是长期养成的,所以,想要改善的话,也需要有些具体的小方法。具体如下:

1、认知行为疗法和放松疗法:这两种方法都需要在心理咨询师的指导下进行,而这些实践方法都帮助您放松。例如心理咨询师可以帮助你了解阻碍睡眠的负面想法和信念,并且应用专业的手段进行替换。而放松疗法包括肌肉防松、引导图像和自我催眠等。

2、养成良好的就寝习惯:只有在安静而黑暗的房间里,躺在舒适的床上才会产生睡意,如果还没到睡觉的时间,及时产生了睡意也尽量让自己保持清醒。这样利于保持生物钟。睡前尽量不要看电视或电子设备,同时,睡前也不要喝酒、暴饮暴食等。虽然锻炼身体很重要,但是,如果睡前锻炼身体的话,会增加入睡的难度。

3、安眠药:如果上面的方法都不起作用也不用担心,可以让医生开一些安眠药来帮助时睡眠,医生会根据你的具体情况来开对应的处方。

文章:编辑102

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