每天2小时的有氧运动，竟能显著延长生存期？

墨西哥的一项研究表明，每日进行2小时有氧运动，癌症患者的生存率由32%上升到88%。此外，运动还能促进食欲、改善睡眠、增强体质、改善人的情绪，是最好的镇静剂和安慰剂。

乳腺癌患者们在术后一段时间，往往忽略了运动锻炼，尤其在身体感到很疲倦的时候。但越来越多的研究发现，适当的运动不仅能优化乳腺癌患者的生活质量，使其在困难的治疗时期保持充实、自信，还能帮助患者更好地接受化疗。

2014年6月9日《癌症》杂志在线刊登的一项由北卡罗莱纳大学教堂山分校流行病学系的Brionna Hair博士等人的研究显示，许多被诊断出患有乳腺癌的女性均未达到国家指南中关于每周锻炼的要求，尤其是黑人女性。

Brionna博士在接受医景医疗新闻采访时说道：“我们的结果表明，体育锻炼应该被纳入乳腺癌护理的一部分。希望我们的研究能鼓励医疗保健服务人员就体育锻炼的好处这一问题和患者进行探讨，体育锻炼不仅能延长患者生存，还能提高生活质量。”

十八世纪法国医生蒂萦曾说：“运动就其作用来说，几乎可以代替任何药物，但没有一种药物可以代替运动的作用。”

运动的好处我们不用多说，但乳腺癌患者应该做什么样的运动?运动时又该多长时间合适呢?

功能运动需趁早

乳腺癌手术治疗后，会给患者造成一定程度的形体改变，尤其是乳腺癌根治切除术，它将影响到患肢正常的功能。

这就要求患者要有充分的思想认识和准备，配合医务人员，有计划、有步骤地进行肢体功能锻炼。以促进肢体血液淋巴回流，减少肢体肿胀，使之早日恢复正常功能。

可按照乳腺癌术后早期康复操、乳腺癌术后中期康复操、乳腺癌术后晚期康复操三个阶段，依次进行术后功能康复练习。

不过一定要循序渐进地锻炼，按阶段进行，不可操之过急。

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有氧运动好处多

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

有氧运动时，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是癌症患者康复运动的最佳运动方式。

运动项目选择多

1.郭林气功

郭林气功是一种呼吸功，是一种心身修炼功。长期修炼，既可以帮助人提高体能、增强免疫，还可以通过有氧呼吸，在一定程度上有利于患者身体健康。

更重要的是，郭林气功练得好的话，容易稳定练功者的情绪，使其保持平和的心态。

2.散步

散步的好处多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。

同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

散步时，鞋袜的选择非常重要，一般散步时间较长，鞋袜过紧会导致脚步血液循环不畅，最好选择舒适的运动鞋袜;

散步是一种有氧运动，衣服不宜穿的太过清凉;

散步的路途最好有厕所，需要及时排尿，长期憋尿会出现意外;

尽量选择空气质量好的地方散步。

3.慢跑

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

不过慢跑适合身体状况较好，早期发现的癌症患者，年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

4.广场舞

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。

各个动作都有其特定的效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。舞蹈不仅丰富了患者的精神生活，还给患者的康复带来极大的帮助。

5.太极拳

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

总之太极拳运动对患者的心肺耐力具有保护效果。

运动期间4个注意

1.了解自己的身体状况

了解我们身体所能承受的范围，体质较差者控制好时间、强度、次数、运动量，要做到心里有数，运动要科学，健康不攀比。

2.注意运动时的主观感受

若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大，应降低强度。现在的智能手环都很先进，可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据，方便又省心。

3.关注运动后的恢复情况

有氧的运动能让你呼吸更多的氧气，即使身体稍有累感，但整体还是放松舒畅的。如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态，就说明运动过量了。

4.拟定合适的运动计划

针对的部位，健身的手段，是减肥、强身健体还是身体塑形?要明确自己的目标，走适合自己的健身路，不盲从，不跟风。

进行体育锻炼时要讲究适度，一般以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过度导致的免疫力低下，锻炼者也可从以下四个方面加以防范：

1.运动场所以阳光、空气充足的地方为宜，如户外或郊外;如在室内，应尽量选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

2.选择合理的运动时间和频率，要达到增强抵抗力的目的每周3次有氧运动，每次30-40分钟足矣，密集高强度运动反而会让免疫力下降。

3.运动后进行沐浴、更换衣物，减少细菌、病毒等感染的机会。

4.如出现感冒、发烧等免疫低下症状时，应立即停止运动并及时治疗。等痊愈后再进行运动，并适当降低运动强度。